备孕期间，以下营养元素的补充非常重要：

叶酸

作用：预防胎儿神经管畸形。

来源：绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类、动物肝脏等。也可以直接服用叶酸补充剂，一般建议每天补充 400 - 800 微克。

铁

作用：预防缺铁性贫血，保障孕期母体和胎儿的氧气供应。

来源：红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏、豆类等。

钙

作用：有助于胎儿骨骼发育，维持母体的骨骼健康。

来源：奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品、绿叶蔬菜等。

蛋白质

作用：是身体组织的重要组成部分，对卵子和精子的质量也有影响。

来源：蛋类、奶类、鱼类、瘦肉、豆类等。

维生素 E

作用：具有抗氧化作用，有助于提高生殖细胞的质量。

来源：坚果、植物油、绿叶蔬菜等。

锌

作用：参与生殖细胞的生成和成熟。

来源：海鲜（如牡蛎、虾）、瘦肉、豆类等。

维生素 D

作用：有助于钙的吸收和利用。

来源：晒太阳、鱼肝油、蛋黄、乳制品等。

此外，备孕期间还应保持饮食的均衡和多样化，避免过度饮酒、吸烟和摄入过多咖啡因。如果有条件，建议咨询医生或营养师，根据个人情况制定更精准的营养补充计划。