“明明测到有排卵，但就是不中奖，老公也不愿意戒烟，特别糟心。”

　　在以前的中国，夫妻一旦只要长时间没有怀孕，所有人都会将问题丢在女方身上，甚至有不少姑娘自己也是这样想的。

　　

　　这样的想法毫无疑问是封建落后的，现在已经是21世纪了，我们的思想不应该还停留在过去，备孕是夫妻双方的事情，他可不仅仅只是一个陌生的“捐精人”。

　　如果男方精子质量不够，那么无论姑娘你怎么在自己身上找问题，其实都是在白费功夫。

　　而男性平时缺乏锻炼、久坐不动、体质差、内分泌异常或是微量元素缺乏、炎症等原因，都有可能导致精子发生问题。

　　那精子质量怎么看？

　　最能反映精子质量的有四个指标，分别是：精子活动力、精子浓度（数量）、正常形态精子的百分率、精子液化时间。

　　1前向运动精子比例

　　A级——快速前向运动的精子；

　　B级——慢速前向运动的精子；

　　C级——原地运动的精子；

　　D级——无运动能力的精子；

　　标准线：（A+B）≥32%

　　当以上标准不达标时，就是所谓的“弱精症”。

　　有弱精子症的男性，精液内向前游动精子数量偏低，活动能力差，难以在最佳的时间内游到卵子所在的输卵管壶腹部与卵子相会，自然难怀上。

　　2精子浓度

　　标准线：精子数量≥1500万每毫升

　　如果精子数量没有达到以上标准，就是医生所说的“少精症”。

　　有少精症的男性，精液内所含精子数量稀少，进入阴道后，沿途的损耗过度容易导致精子全军覆灭。

　　3正常精子比例

　　标准线：正常精子≥4％

　　当正常精子比例低于这条标准线时，就意味着患上了“畸形精子症”。

　　畸形精子的头、体、尾部结构异常会导致行动力不足，而这类精子通常都会在半途中夭折，可以说都是炮灰。

　　还有些畸形精子的头部“顶体酶”缺失或是“顶体酶”活力差，导致精子无法穿透卵子透明带，只能眼睁睁的看着了。

　　

　　4精子液化时间

　　标准线：精子液化时间≤1小时

　　如果射精后30分钟内未能完全液化叫“液化迟缓”，问题不大；如果超过1小时仍然不液化，才叫做“精液不液化”。

　　精子被精液困住，就像是人掉进泥浆里一样寸步难行，这是引起男性不孕不育的常见原因之一。

　　如何检测精子活力？

　　去医院检查或者在家自检都可以，在检查前3天注意不要同房，保证有好的睡眠。

　　该如何调养精子质量？ 

　　想要将精子质量调养好，就得从生活习惯和饮食习惯出发，培养出健康好精子。

　　1养成良好的生活习惯

　　首先要戒烟戒酒。据研究表明，男性将烟草中的有毒物质吸入体内后，将会导致精子存活率、活力降低，精子头部畸形率增加，电子烟也不可以抽；而长期酗酒会引起睾丸组织脂质过氧化损坏，妨碍精子产生。

　　

　　避免让睾丸处在高温状态下。长期高温作业，老是泡热水浴，长期穿紧身裤，就会使睾丸局部温度上升，从而诱发精子发生凋亡，影响精子的质量。

　　有句话说得好，为啥男性的睾丸是裸露在外，而不像女性的生殖器官生长在身体里面？还不就是为了能透透气，凉快一些！

　　锻炼身体，保持健康好身材。男性如果过于肥胖，就会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子的质量。

　　远离辐射和有害物质。现已确定辐射对人体的健康有明确的影响，男性在受到大剂量的辐射后，可引起睾丸组织结构的改变，从而增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。

　　2养成良好的饮食习惯

　　补充优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，补充优质蛋白质，有益于提高精子的数量和质量。

　　富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆等。

　　

　　适量摄入脂肪。脂肪内含有的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪酸缺乏会影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

　　脂肪较高的食物：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，但是脂肪、胆固醇摄入需适量。

　　摄入富含锌、硒的食物。 锌能保持精子活力，保护生殖道免受感染。硒蛋白具有抗氧化作用，可清除机体内过多的自由基，对保护精子免受氧化损伤，对提高精子活力发挥重要作用。

　　富含锌、硒的食物：海鲜、蘑菇、鸡蛋、牡蛎、瘦肉、猪肝等。

　　千万不要把备孕当作是一个人的事情，再默默承担着这一切。你努力了，那你的另一半呢？