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关于哺乳期,怀孕期间锻炼健身的一点点看法

  • 饼饼之家 2019-4-23 00:53
    我自己不属于天生丽质的人,生完孩子还有7KG在身上,而且也不像会自己能够自动消除肥肉的样子,就只好通过运动减重了。到今天,终于减回到怀孕前的体重了,虽然还没有达到我的目标体重,先分享一些方式,也许对大家有帮助。
    1. 时间:42天内不做锻炼,只做一些母婴手册里面推荐的动作,像臀桥,屈膝这些。42天后做检查,比较重要的就是盆底肌和腹直肌的恢复程度。原则是要先修复,再锻炼。特别是腹直肌,如果分离两指以上,越锻炼分离越厉害,必须先在医院做理疗,修复好再开始腹部的锻炼。半年后可以比较安全的开始高强度的锻炼。
    2. 配合疗程:配合理疗普林格尔还有LPG,效果比自己来锻炼快多了。遇到平台期,去做的频率密一点,体重又能往下降了。
    3. 饮食:饮食一定要控制下来。体重控制的根本就在于出和入的不平衡,每消耗7700卡就可以减掉1KG的肉肉。入口就是我们的日常饮食了,薄荷健康里面有个数据库,可以查到大部分食品的热量。虽然我还没有纠结到上食物称来算热量的地步,但这个app可以提供大概的观念。比如淀粉类的食物,面食,米饭,土豆,就尽量少碰。我的晚餐是不安排主食的。午餐一周会花个2-3次吃沙拉。水果也可以换成低脂的圣女果和小胡萝卜。零食一定要想办法控制住,特别是晚上的零食。
    4. 消耗:说完入的,再来说出的。每个人的体重不一样,基础代谢值也不一样,出=基础代谢+母乳喂养(500卡/天)+ 运动消耗。 出去的 > 入口的,体重就开始逐渐下降了。哺乳期占了个大便宜就是母乳,500卡差不多是跑一个小时的锻炼量啊。
    5. 锻炼内容:其实大家的爱好不一样,内容会有一些不一样,我仅分享一下我自己的吧。2个半月到3个月之间,完成了腹直肌修复的第一个疗程,修复到一指多一点点,健身房的操课就以普拉提为主,着重核心力量。在家里也爱郑多燕,如果实在没有时间,上椭圆机跑个25-30分钟也行。近来喜新厌旧,爱上了HIIT,据说半个小时的HIIT等同于跑步一个小时,高效啊。6个月后,估计能够上回原来最爱的搏击操课了。
    6. 母乳喂养和锻炼:有种说法说锻炼后的乳酸会让奶变酸,宝宝不爱喝。我一般会在锻炼前喂宝宝,可以轻装上阵。锻炼后再休息个半个小时,乳酸也吸收了。有妈妈说锻炼会让母乳变少。刚刚开始有点这个感觉,但追奶追个几天,就不明显了,本来3个月后,母乳的供求关系已经稳定了,就不容易出问题。现在每天锻炼之余,还能冻一包母乳留作将来的储粮。
    7. 怀孕时期的锻炼:顺带提一嘴怀孕时候的锻炼,我怀孕前有运动习惯,最爱的是搏击操。怀孕后除了前三没有锻炼,每天都安排了半个小时。健身房的就是踏板操,有氧舞蹈。有的妈妈还爱力量训练。家里就跟有氧操,和游泳。照例晚上不吃主食,严格控制体重。
    虽然大家都说妈妈爱宝宝是最无私的,但我总觉得一个稍稍自私的妈妈会更加轻松。为了好顺产,少吃控制体重,为了能够快速减重,哺乳期也锻炼,为了能否晚上休息好,做做宝宝自主入睡的训练。妈妈快乐,老公和宝宝才有好日子过。:)
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  • 暗夜清风 | 产后(大宝)恢复期
    宝宝自主入睡训练怎么做呢?亲

    听我的,建议你也下载一个疯狂造人 APP ,以前很多备孕问题我也不懂。在这里有很多有经验的姐妹和医生帮助,一搜索基本什么问题都可以解决。安装疯狂造人 APP 试试吧!

    饼饼之家 : 有个单独的开贴说宝宝睡眠训练的,可以参考一下。说到底就是有控制的让宝宝哭一哭,一般一周见效。

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  • 孕迹好声音 传好孕 好孕鹿
    我生了娃后,一是没时间,二是变懒了……

    Kkkkkkkkkkkkkkk : 没管腹直肌,三个月自行恢复到半指后就没动静了。盆底肌也没去测,不过没有漏尿等问题,产后同房也没啥问题……不过还是懒

    饼饼之家 回复 Kkkkkkkkkkkkkkk : 跟我三年前的状态一样,怎么拉都拉不动去锻炼,老公陪找借口。直到有一天,不知道怎么突然开窍了,没人陪,也照去了。

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  • 宝宝已到传好孕 | 准妈妈
    鸡宝宝
  • 你是顺还是剖的呢

    饼饼之家 : 都是顺的。

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  • Rubywu | 产后(大宝)恢复期
    最后一段赞同!

    饼饼之家 : 所以说妈妈是家庭的灵魂。现在女儿就多花点时间教育她,将来她要教育一家子的人。儿子就算了,将来反正有老婆来操心的。

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  • 亲亲,你孕期这样严格控制饮食和锻炼,生完还胖了7公斤哪?像我们这种没怎么控制的,不敢想象……

    饼饼之家 : 不过很多人是吃不胖的体质,我就只能羡慕嫉妒了,然后化悲愤为力量,再多跳个10分钟

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  • mimicatharine | 产后(大宝)恢复期
    写的太好了!但您一天可以消耗7700千卡好厉害啊!

    饼饼之家 : 一天没办法消耗那么多热量的,我大概是一个月减1-2KG的样子,平均每天要创造500卡左右的缺口就可以了

    mimicatharine 回复 饼饼之家 : 哦哦。500也很厉害了

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  • 需要进行盆骨恢复吗?

    饼饼之家 : 好像看到一个文章,盆骨是没有办法修复的,就算是按摩的手法,也只是把肌肉收拢,盆骨很难修复,如果前期有耻骨分离,最好找专业的医院做,现在外面美容院推的盆骨修复,排残奶之类的,我都只打个折扣,去医院做理疗的时候顺带问一下医生

    猫鱼丸子 回复 饼饼之家 : 嗯,好的,谢谢!

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  • 团团,团子 | 产后(大宝)恢复期
    我觉得我应该坚持不下来

    饼饼之家 : 最开始我是没有锻炼习惯的,老公拉着,陪着都不去,只是突然有一天看自己的照片,发现没有几张好看的,就开始锻炼了。受刺激了,后来就一发不可收拾了

    团团,团子 回复 饼饼之家 : 那也是很难坚持的

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    饼饼之家 : 最好是医院做完检查后再开始锻炼。

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  • 小太阳喇叭花 | 产后(大宝)恢复期
    做了妈妈也是要自己爱自己的,不能够忍受自己以后变成身材不好不美的样子,所以出了月子后一定要去医院检查做身体修复再健身。
  • 珠珠lin520 | 备孕达人(大宝)
    宝妈给宝宝吃什么牌子的米粉呢?

    饼饼之家 : 都可以,嘉宝,地球最好,含铁量进口和国产米糊不一样,稍稍注意一下就好

    珠珠lin520 回复 饼饼之家 : 好的,谢谢哦

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  • 姐姐 可以写个帖子分享一下宝宝这个月的作息和睡眠吗 我这几天开始上班了 宝宝作息有点乱啦

    饼饼之家 : 推荐超级育儿通这本书,Ginaford写的,已经有翻译版了。针对每个月龄的宝宝都有详细的作息时间指导,包括怎么添加辅食,吃多少,一岁以内的问题基本这本书就可以搞定了。

    WAXFBB 回复 饼饼之家 : 非常感谢之前只看过前几个月有人家转的这又去百度找找看

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  • 庆祝完成10KG减重目标,回到了十年前的体重。^_^
  • YY6 | 备孕中
    很不错的分享
  • 说得真好,我觉得母亲也可以自私点!也要爱自己

    饼饼之家 : 先爱自己,才有力气爱家人。:)

    小猪的心事多 回复 饼饼之家 : 没错←_←啦啦啦

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  • 宝妈最后一句话堪称经典
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