做试管婴儿前怎么提升卵子质量？

要养好卵子就需要了解卵泡，卵泡的生长周期是多久？首先我们要弄清楚两个概念：排卵周期（月经周期）和卵泡生长周期。

我们通常所说的排卵周期，就是指的月经周期，也就是卵泡长大发育成熟，然后破裂排出卵子，卵子如果与精子结合形成受精卵，着床与子宫内膜上，就开始进入怀孕阶段。

而卵泡生长周期是分为四个生长阶段：1、始基卵泡（形成于胎儿时期） 2、初级卵泡 3、次级卵泡 4、成熟卵泡。

因为卵泡生长周期约为85天，所以建议姐妹们至少在促排卵前三个月开始养卵，保持良好的作息，健康合理的饮食，适当的运动，良好的心情等。

做试管怎么提高卵子质量：

保证良好的作息是养好卵子质量的基础，作息方面主要注意保持心情好，不要思虑过重，同时这段时间尽量做到不熬夜，保证充足睡眠，准妈妈们在睡前少刷手机，可以看看书，适当泡脚放松，再有就是工作生活环境避免接触有毒有害物质。

然后就是好的饮食习惯，对于卵泡成长、营养循环各方面都有很好的促进作用。没有哪种食物特别好，不需要大量长期地特意多吃，要讲究营养平衡，丰富多样。

保持好的饮食习惯：

1、适当多吃五谷杂粮（糙米、小麦、小米、黑米、玉米、红薯、红豆、绿豆等），少吃白米白面（与胰岛素代谢有关）；

2、适当多吃优质蛋白（鱼类、羊肉、牛肉、猪肉、蛋、鸡、鸭、牛羊奶、豆类等），尤其是促排期间；

3、多吃蔬果，也可以预防便秘；

4、尽量低油、低盐、少糖；

5、少吃零食，尤其是配料表里有阿斯巴甜，安赛蜜，果葡糖浆，麦芽糊精，代可可脂等的食物；

6、少吃火锅、串串、麻辣烫、咸肉、油炸、蘸酱、过度加工制品；

7、不酗酒，不抽烟，不大量喝咖啡。

适当运动

适当的体育锻炼，不仅可以提高女性的身体素质，对保持其自身的卵子质量也有帮助。