孕早期的时候我出现过这种情况,后来17周开始去孕妇瑜伽…到目前为止没有再出现了…给你几条建议…
第一,走路姿势要注意,怀孕的人习惯性往前顶肚子,走起来就是俗话说的“孕态”,这会对骶髂关节,就是你说的盆骨部位造成极大压迫从而疼痛,所以首先你得改变站姿,对着镜子看侧背和腰部,不要向前哈腰,要保持一条直线,并且,前面内裤边缘的位置你要有意识上提,用肌肉来分担关节的压迫…
第二,翻身疼痛的解决,先弯曲双腿,并拢,大腿像内夹用力,用膝盖先转,带动整个身体转过来,不要用腰和盆骨用力…起身时,也不能直接平躺坐起,这对腰部损伤大,需要先转向一侧,用上方的手撑起上半身再坐起…用手臂力量代替腰部施力…
第三,走路时应注意,千万不要夹屁股,我孕早期出现这种情况的时候就习惯夹屁股,感觉会不那么疼,后来老师说这是错误的,走路时应当用大腿内侧发力…如果你不懂得如何发力,就走路时稍微把力用在脚底板的内侧,内侧踩下去了,大腿内侧也会跟着用力了…这样不但能缓解疼痛还能抑制孕期臀胯部变大…
第四,不要保持同一姿势太久,坐久了站起来走走,走久了坐一会,偶尔可以躺一会…反正就尽力做到不要让一部分的关节或者肌肉长时间受压迫,才能得到平衡
第一点是最重要的,注意观察就会发现孕妇真的很喜欢往前顶肚子…这样宝宝活动空间小,还会引起自己疼痛,一定要改正…
本来我也不懒得打这么多字…但是我知道这种情况很不舒服,而且这孕妇瑜伽确实还挺贵的,所以把学到的分享给大家多多益善…希望对你有帮助