楼主我今年1-4月都没排卵，且月经乱七八糟。四月开始备孕，五月六月在自己一丝不苟的调理下测到了漂亮的排卵温度线和排卵试纸，今晚和姐妹们分享一下。
今年4月26号激素六项：睾酮96（标准最高八十多），Fsh4.2（正常水平），LH24（偏高），促甲Tsh4.7（标准最高4.2）。 Lh/Fsh=4。 Ｂ超显示双侧多囊。———非常典型的严重多囊，这个结果我五年前就查出来了。
先说身体背景：26岁，瘦，长痘，20岁查出多囊，雄高，Lh高，甲状腺功能不好（促甲高，缺碘，我没有细查这个）。周期25-45天，先天气血不足宫寒体弱，曾经可以痛经到晕在路上（体质甚至多囊我都怀疑是遗传自妈）
下面这些备孕点来自各个论坛和造造里姐妹们的经验汇总，我理论化了一下，都是很安全经过广泛验证的，自己是严格执行确认有效：
1）运动和体重。
如果你胖，一定要提前减！！强运动和吃素吃高蛋白，戒碳水和高糖！
运动：
每周3次的一小时强度运动，全身活动（跑步，羽毛球，网球，跳舞等），强度运动你需要在短时间提高心跳脉搏，出汗深呼吸，为了激活身体，提高代谢，刺激卵巢；
外加，每周1次的四五个小时持续性中度运动（走路，爬山，打高尔夫等）为了提高耐力，改善体能。
2）食谱
保证一日三餐规律。
食用低升糖食物，戒掉高升糖食物。可以自行百度高低升糖食物哈。比如：戒大米小米面食，改为藜麦紫米五谷。
戒甜！戒奶！戒冷！戒辣！戒油炸！！
画重点：低升糖食谱
内膜薄的姐妹可以在月经结束后每天吃一点榴莲，长内膜的，每日一瓣就行。排卵同房后最迟第四不要吃了。
3）泡脚和热敷
睡前泡脚，可以网上买暖宫的草药包或者自己放老姜艾草。我都是泡半个小时，温度42，泡到全身出汗不停。（排卵后到着床之前的六天，可以泡脚但是温度调到40-41，第七天预计着床不能再泡脚，切记！曾经看贴吧有姐妹泡脚太烫太久着床失败的）
粗盐热敷袋，网上有，含草药的，有疏通的功效，白天晚上有事没事就敷着肚子或后腰，办公室看电脑或者沙发看电视的时候，我甚至午睡也敷，泡脚也敷。（排卵后到月经期可以暂停，这个还可以改善输卵管粘连不通等问题）
4）甘草白芍汤
这个雄高的姐妹们一定要喝，也是在某宝买的，做成了茶包那种。你们自己去药店买也可以，我是一天一幅一直泡水喝喝到晚上，不苦甜甜的。
建议多囊的话还是少喝大枣红糖水，含糖量太高了，不好说。要暖宫泡脚热敷就够了。
（没有副作用，排卵同房后可以继续喝，因为雄激素高有早期流产风险，可以喝到在医院官方后停）
5）吃保健药，这个环节一定不要少。
我吃了：叶酸（爱乐维），维生素E，Q-10，黑升麻，肌醇，胆碱，沃卵宝。
这些各有作用，对排卵和着床等都有好处，黑升麻是天然提取物，有促排的功效。
有的姐妹会吃圣洁莓啦，补佳乐等等的，因人而异吧，我个人觉得我吃的那些已经比较全面了，根据你的身体情况而定。
不建议自己在家吃黄体酮，天然激素也是激素，想要早期保胎可以排卵后持续吃维E，确认胎心后看医生再说。
6）黑豆吃不吃？
多囊的姐妹我不是很建议吃黑豆，讨论起来比较复杂，反正益处不大，还不如吃肌醇胆碱呢。
还有豆制品豆浆等，排卵同房后别吃了。
这里再强调一遍戒奶制品，包括奶油蛋糕，奶茶，咖啡等。
7）保持睡眠，保持情绪稳定，即便有影响情绪的事，也不要维持太久，转移注意力或者去运动。
8）排卵
多囊不规律，排卵不能算日子，需要用普通的排卵试纸监测。（我用的大卫普通，以前用过半定量，太敏感了有点看不出转弱因为本来促黄就高）
9）排卵后
排卵同房后，
一～四天，多运动，多跑跳。
五～六天，不要剧烈运动了，正常生活。
七天后，少运动，多放松，不要凉到肚子，睡觉平躺利于着床。
————————
肌醇胆碱加上严格的备孕方法，绝大部分多囊都能在两-三个月就正常排卵。
但是卵子也需要养，所以姐妹们放松心态，给自己三到五个月时间，吃药运动试孕。
因为你卵子即使排可能第一个月质量不好，下个月就改善了，坚持以上的点。
～
基础体温建议所有姐妹们都测，用电子体温计，每天起床前的同一时间测量舌下温度。
可以很直观的反映出我们的身体激素环境。
姐妹们看我的体温图，之前高低温乱并且黄体期很短。而五月六月的体温突然超级标准超级漂亮，跟教科书一样，并且高温线走的很稳很高，也应证了卵子情况和激素情况。
————————————
配图1）体温图
2）大卫排卵试纸
3）前面提到的辅助备孕的药
*以上就是给姐妹们分享的备孕经验。欢迎大家有问题评论一起讨论。祝大家好孕！也希望我快点升级～
————————————
后续的补充：
非常谢谢姐妹们的回复，我都有仔细看，尽量回复大家，如果漏掉了请别介意。
楼主就是把搜集到的看起来比较靠谱的备孕方法实践了，证实有效分享给大家，
*如果问我怎么不吃那个或这个，我也答不上来的，保健药在外国很多人都吃，为了辅助健康，只有国内我们才是一有毛病就吃处方药，照片里我吃的是大众化的牌子，没有副作用（除了黑升麻，最多吃半年，对肝脏有点负荷）。
*爱乐维，我2-4月吃过，最近两月没吃了，感觉它会让月经推迟，个人体质不一样吧。关于爱乐维有一个说法，它每片含叶酸0.8，而医生要求我们每个人每天补充0.4，有的姐妹说它会超标，其实不然，孕前检查中有一项是查叶酸吸收标准，中国人绝大部分都是50%吸收率我也是，等于吃0.8吸收了0.4。
*文中提到的商品类，如果想要链接的姐妹麻烦私我，不太好在这里直接发，不是打广告嘛。
*作为老多囊，达英我在两个时期吃过，结果短暂的强制调经了，停药立刻反弹更加紊乱惨不忍睹，现在我只想明确的说，我反对激素治疗多囊。中药也吃过很长时间，反正是没效果。
而如今，在这样的自我调节下，我终于明确感受到了身体排卵，每次排卵后半天必定小腹酸轻微胀（推测是盆腔积液），第二天起必定乳头硬立，排卵必定有升温月经必定降温等等……这些症状都是曾经没有的。还有一点是困扰多年因为高雄产生的痤疮，完全好了，肌肤逐渐修复，以前吃半年中药也没见好过。
*再次谢谢姐妹们，希望大家行动起来，管好嘴迈开腿哦！
今年4月26号激素六项：睾酮96（标准最高八十多），Fsh4.2（正常水平），LH24（偏高），促甲Tsh4.7（标准最高4.2）。 Lh/Fsh=4。 Ｂ超显示双侧多囊。———非常典型的严重多囊，这个结果我五年前就查出来了。
先说身体背景：26岁，瘦，长痘，20岁查出多囊，雄高，Lh高，甲状腺功能不好（促甲高，缺碘，我没有细查这个）。周期25-45天，先天气血不足宫寒体弱，曾经可以痛经到晕在路上（体质甚至多囊我都怀疑是遗传自妈）
下面这些备孕点来自各个论坛和造造里姐妹们的经验汇总，我理论化了一下，都是很安全经过广泛验证的，自己是严格执行确认有效：
1）运动和体重。
如果你胖，一定要提前减！！强运动和吃素吃高蛋白，戒碳水和高糖！
运动：
每周3次的一小时强度运动，全身活动（跑步，羽毛球，网球，跳舞等），强度运动你需要在短时间提高心跳脉搏，出汗深呼吸，为了激活身体，提高代谢，刺激卵巢；
外加，每周1次的四五个小时持续性中度运动（走路，爬山，打高尔夫等）为了提高耐力，改善体能。
2）食谱
保证一日三餐规律。
食用低升糖食物，戒掉高升糖食物。可以自行百度高低升糖食物哈。比如：戒大米小米面食，改为藜麦紫米五谷。
戒甜！戒奶！戒冷！戒辣！戒油炸！！
画重点：低升糖食谱
内膜薄的姐妹可以在月经结束后每天吃一点榴莲，长内膜的，每日一瓣就行。排卵同房后最迟第四不要吃了。
3）泡脚和热敷
睡前泡脚，可以网上买暖宫的草药包或者自己放老姜艾草。我都是泡半个小时，温度42，泡到全身出汗不停。（排卵后到着床之前的六天，可以泡脚但是温度调到40-41，第七天预计着床不能再泡脚，切记！曾经看贴吧有姐妹泡脚太烫太久着床失败的）
粗盐热敷袋，网上有，含草药的，有疏通的功效，白天晚上有事没事就敷着肚子或后腰，办公室看电脑或者沙发看电视的时候，我甚至午睡也敷，泡脚也敷。（排卵后到月经期可以暂停，这个还可以改善输卵管粘连不通等问题）
4）甘草白芍汤
这个雄高的姐妹们一定要喝，也是在某宝买的，做成了茶包那种。你们自己去药店买也可以，我是一天一幅一直泡水喝喝到晚上，不苦甜甜的。
建议多囊的话还是少喝大枣红糖水，含糖量太高了，不好说。要暖宫泡脚热敷就够了。
（没有副作用，排卵同房后可以继续喝，因为雄激素高有早期流产风险，可以喝到在医院官方后停）
5）吃保健药，这个环节一定不要少。
我吃了：叶酸（爱乐维），维生素E，Q-10，黑升麻，肌醇，胆碱，沃卵宝。
这些各有作用，对排卵和着床等都有好处，黑升麻是天然提取物，有促排的功效。
有的姐妹会吃圣洁莓啦，补佳乐等等的，因人而异吧，我个人觉得我吃的那些已经比较全面了，根据你的身体情况而定。
不建议自己在家吃黄体酮，天然激素也是激素，想要早期保胎可以排卵后持续吃维E，确认胎心后看医生再说。
6）黑豆吃不吃？
多囊的姐妹我不是很建议吃黑豆，讨论起来比较复杂，反正益处不大，还不如吃肌醇胆碱呢。
还有豆制品豆浆等，排卵同房后别吃了。
这里再强调一遍戒奶制品，包括奶油蛋糕，奶茶，咖啡等。
7）保持睡眠，保持情绪稳定，即便有影响情绪的事，也不要维持太久，转移注意力或者去运动。
8）排卵
多囊不规律，排卵不能算日子，需要用普通的排卵试纸监测。（我用的大卫普通，以前用过半定量，太敏感了有点看不出转弱因为本来促黄就高）
9）排卵后
排卵同房后，
一～四天，多运动，多跑跳。
五～六天，不要剧烈运动了，正常生活。
七天后，少运动，多放松，不要凉到肚子，睡觉平躺利于着床。
————————
肌醇胆碱加上严格的备孕方法，绝大部分多囊都能在两-三个月就正常排卵。
但是卵子也需要养，所以姐妹们放松心态，给自己三到五个月时间，吃药运动试孕。
因为你卵子即使排可能第一个月质量不好，下个月就改善了，坚持以上的点。
～
基础体温建议所有姐妹们都测，用电子体温计，每天起床前的同一时间测量舌下温度。
可以很直观的反映出我们的身体激素环境。
姐妹们看我的体温图，之前高低温乱并且黄体期很短。而五月六月的体温突然超级标准超级漂亮，跟教科书一样，并且高温线走的很稳很高，也应证了卵子情况和激素情况。
————————————
配图1）体温图
2）大卫排卵试纸
3）前面提到的辅助备孕的药
*以上就是给姐妹们分享的备孕经验。欢迎大家有问题评论一起讨论。祝大家好孕！也希望我快点升级～
————————————
后续的补充：
非常谢谢姐妹们的回复，我都有仔细看，尽量回复大家，如果漏掉了请别介意。
楼主就是把搜集到的看起来比较靠谱的备孕方法实践了，证实有效分享给大家，
*如果问我怎么不吃那个或这个，我也答不上来的，保健药在外国很多人都吃，为了辅助健康，只有国内我们才是一有毛病就吃处方药，照片里我吃的是大众化的牌子，没有副作用（除了黑升麻，最多吃半年，对肝脏有点负荷）。
*爱乐维，我2-4月吃过，最近两月没吃了，感觉它会让月经推迟，个人体质不一样吧。关于爱乐维有一个说法，它每片含叶酸0.8，而医生要求我们每个人每天补充0.4，有的姐妹说它会超标，其实不然，孕前检查中有一项是查叶酸吸收标准，中国人绝大部分都是50%吸收率我也是，等于吃0.8吸收了0.4。
*文中提到的商品类，如果想要链接的姐妹麻烦私我，不太好在这里直接发，不是打广告嘛。
*作为老多囊，达英我在两个时期吃过，结果短暂的强制调经了，停药立刻反弹更加紊乱惨不忍睹，现在我只想明确的说，我反对激素治疗多囊。中药也吃过很长时间，反正是没效果。
而如今，在这样的自我调节下，我终于明确感受到了身体排卵，每次排卵后半天必定小腹酸轻微胀（推测是盆腔积液），第二天起必定乳头硬立，排卵必定有升温月经必定降温等等……这些症状都是曾经没有的。还有一点是困扰多年因为高雄产生的痤疮，完全好了，肌肤逐渐修复，以前吃半年中药也没见好过。
*再次谢谢姐妹们，希望大家行动起来，管好嘴迈开腿哦！
