可能因为曾经是理科狗的关系,对这一点非常敏感。在各种实验中,除了设定的变量之外,其他条件要维持恒定,这样得到的结果才有可靠度与对照性。
对于体温测量,也是这样。变化的因素是日期(深层次因素是每天的激素水平变化),其他的一切我们就要维持基本恒定:比如测量工具、测定时间、测量手法等等。
如果你今天用这只体温计量,明天用另外一只,即使同个型号,但个体间肯定也会存在一定误差,进而可能影响结果的准确度。
有很多姐妹问,我晚上要起夜上WC,会不会影响体温?
这一点也可以遵照上面的原则——如果你每天起夜时间、次数基本固定,那这个因素的影响基本也可以忽略。
在测体温这事上,要做到“抓大放小”。什么意思呢?
咱测体温并不是为了纠结每天具体的数值,而是为了一个周期内整体的曲线变化规律。
曲线中有几个点,需要特别注意——排卵日的略微降温(不一定明显)、排卵后的升温(关键A)、着床日降温(确认怀孕后才有意义,也不一定明显)、月经前的降温(关键B)。其中最重要的就是A、B这两个点。
以这个体温的标准图为例,关键A就是14日这个略微降温。可能有人会问,12日不是也有降温吗?这个降温是与排卵后大幅度升温相对应(幅度为0.3-0.5度),13日的体温并没有大幅上升,因而12日并不是关键A所在。
关键B为29日的大幅降温,可以看到图上显示一降温月经就如期而至,非常准时。
我个人认为,测量基础体温,最重要的是“抓大”——找到A、B这两个关键点,伴随着体温大幅度的改变,而其他时候只是小幅波动,可以适度“放小”。
在测量好两三个周期后,摸清大致规律,找到自己A、B点大概的时间位置,其他日期甚至漏测一两次其实也没什么特别大的关系。
测量体温其实是一件非常“私人”的事情,只有和自己比、在同一标准下比才有意义。
甲的低温平均是36.0,乙是36.3,丙是36.1,这都是正常的,咱们看的不是这个绝对数值,而是激素水平作用下整体曲线的变化。纠结自己体温怎么和别人差那么多,这是很没有意义的事。
测量体温其实是了解自己身体情况的一个过程。能达到上图那样标准曲线的人毕竟不多,你是升温慢、高温期短、还是没有明显升温,这都是要针对自己几个周期的体温曲线分析才知道。
就我自己而言,我的黄体功能就不太好,高温期最多12天,而且体温下降比较缓慢,先下降一个梯度,再在月经期中缓慢下跌。而且一降温并不会立马就来姨妈,而是可能等上半天到一天左右才会来。
这些都是要通过自己一天天的记录、每个周期的摸索、体会才能了解的,并没有什么捷径可走。
1)单靠体温判断排卵,其实有点弊端的。因为它有一定的滞后性,也许不会刚好一排完卵就升温,最好是与其他手段(如排卵试纸、B超检测)相结合。
但一降温就是姨妈前兆这一点,倒是挺准确的,做个姨妈前的预判,还是很有意义。
2)上面说要建自己的参照系,但是如果基础体温太低,排除测量工具、手法误差外,可能还是由于代谢不太好导致的。
对此,我的感受是,加强运动,跑步、瑜伽、单车都可以,气血循环上来了,体温曲线可能将整体上移一个幅度。
3)空调是否对体温有影响?
由于我在南方,没有暖气,所以只能谈谈夏天开空调的感受。
问过医生说是不会有什么影响,但我个人觉得有开空调似乎体温水平整体会低上0.1-0.2度左右。
不过如果刚好这个月都是盛夏,每天都一样开空调的话,这个因素影响似乎也可以忽略。
4)起夜的影响
这一点是帖子中不少亲留过言询问的,因为我自己一般没这个习惯,所以也实在说不出来到底影响多少。
个人感觉也许可从以下几方面调整(不一定对,还请以医嘱为准)
减少起夜——晚饭后不妨适当减少饮水量;如果是因为肾功能稍弱容易尿频,可能可以通过食疗、中药改善(我闺蜜就是这样,后来吃了腰果、羊肉之类燥热些的食物后,尿频现象就少了);
测量体温前尽量保证4小时睡眠——比如11点入睡,2点起夜后,早上7点起床前也有5小时的睡眠时间,这时候体温也比较稳定了,也可以进行测定。
另外,如果是睡眠不佳,熟睡时间不长,我个人觉得那可能先别纠结基础体温的事儿,先从改善自己睡眠质量入手。
毕竟睡眠与身体状况、精神状态息息相关,也进一步影响着卵子质量、激素水平,所以不妨先从改善睡眠入手。
如果是心里事情太多,学着静心放松;如果是习惯熬夜,学着早睡早起;如果还是睡不着,不妨多做些运动与锻炼,身体上累了,也就将好睡很多。
基础体温这事,其实就是一个随手测量的小事。简单、易行,却还是要靠坚持才有意义。
如果你觉得很麻烦、很纠结、很排斥,就是不想做,或者坚持不下去,那么不妨还是遵从内心,毕竟,心情好,才是最重要的啊!
附:
几个热门问题解答(一切以医嘱为主哦!)
1)判断排卵,只靠测体温就够了吗?
测体温的优势在于:简单易行、便宜卫生。但单靠它来判断排卵,其实有点弊端的。因为它有一定的滞后性,也许不会刚好一排完卵就升温,最好是与其他手段相结合,如B超监测(最准确,但要去医院,且费用较高)、排卵试纸(准确度与饮水量相关,需要几天内集中“玩尿”,上班时比较不方便测定)。
但对于一降温就是姨妈前兆这一点,倒是挺准确的,做个姨妈前的预判,还是很有意义。而且高温期长短也能一定程度上反应激素水平的情况(但具体也是以月经第2、3天的六项激素为准)。
2)为什么我的基础体温就是非常低?比如只有36.0左右。
上面说到建自己的参照系,但是如果基础体温太低,排除测量工具、手法误差外,可能还是由于代谢不太好导致的。
对此,我的感受是,加强运动,跑步、瑜伽、单车都可以,气血循环上来了,体温曲线可能将整体上移一个幅度。
3)空调是否对体温有影响?
由于我在南方,没有暖气,所以只能谈谈夏天开空调的感受。
问过医生说是不会有什么影响,但我个人觉得有开空调似乎体温水平整体会低上0.1-0.2度左右。
不过如果刚好这个月都是盛夏,每天都一样开空调的话,这个因素影响似乎也可以忽略。
4)起夜的影响
这一点是帖子中不少亲留过言询问的,因为我自己一般没这个习惯,所以也实在说不出来到底影响多少。
个人感觉也许可从以下几方面调整:
减少起夜——晚饭后不妨适当减少饮水量;如果是因为肾功能稍弱容易尿频,可能可以通过食疗、中药改善(我闺蜜就是这样,后来吃了腰果、羊肉之类燥热些的食物后,尿频现象就少了);
测量体温前尽量保证4小时睡眠——比如11点入睡,2点起夜后,早上7点起床前也有5小时的睡眠时间,这时候体温也比较稳定了,也可以进行测定。
另外,如果是睡眠不佳,熟睡时间不长,我个人觉得那可能先别纠结基础体温的事儿,先从改善自己睡眠质量入手。毕竟睡眠与身体状况、精神状态息息相关,也进一步影响着卵子质量、激素水平,所以不妨先从改善睡眠入手。
如果是心里事情太多,学着静心放松;如果是习惯熬夜,学着早睡早起;如果还是睡不着,不妨多做些运动与锻炼,身体上累了,也就将好睡很多。
5)记录体温的方式
我在之前帖子中有提到,我是每天测量记在手账上,一周后再统一记录在医院的表格上,就诊时再带去。
造造APP的体温记录也很方便,而且还有排卵期、高温期的提示,可以随手输入,随时查看,非常人性化,也更直观。