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三谈基础体温测定,把握原则、抓大放小、做好自己

  • 3月底在播种网上第一次做了直播,详见http://m.bozhong.com/thread-39556967-1-1.html

    非常感谢版主给我这个机会,同时和几万人一起分享自己的小心得与体会,真的是一种很特别的经验。
    我也再将那天的分享,系统整理一下,希望对大家有点帮助哈~~

    1

    遵从大原则,维持条件基本稳定


    可能因为曾经是理科狗的关系,对这一点非常敏感。在各种实验中,除了设定的变量之外,其他条件要维持恒定,这样得到的结果才有可靠度与对照性。

    对于体温测量,也是这样。变化的因素是日期(深层次因素是每天的激素水平变化),其他的一切我们就要维持基本恒定:比如测量工具、测定时间、测量手法等等。

    如果你今天用这只体温计量,明天用另外一只,即使同个型号,但个体间肯定也会存在一定误差,进而可能影响结果的准确度。

    有很多姐妹问,我晚上要起夜上WC,会不会影响体温?

    这一点也可以遵照上面的原则——如果你每天起夜时间、次数基本固定,那这个因素的影响基本也可以忽略。

    2

    把握大方向,不用太纠结具体数值

    在测体温这事上,要做到“抓大放小”。什么意思呢?

    咱测体温并不是为了纠结每天具体的数值,而是为了一个周期内整体的曲线变化规律。

    曲线中有几个点,需要特别注意——排卵日的略微降温(不一定明显)、排卵后的升温(关键A)、着床日降温(确认怀孕后才有意义,也不一定明显)、月经前的降温(关键B)。其中最重要的就是A、B这两个点。


    QQ图片20170330151449.jpg

    以这个体温的标准图为例,关键A就是14日这个略微降温。可能有人会问,12日不是也有降温吗?这个降温是与排卵后大幅度升温相对应(幅度为0.3-0.5度),13日的体温并没有大幅上升,因而12日并不是关键A所在。

    关键B为29日的大幅降温,可以看到图上显示一降温月经就如期而至,非常准时。

    我个人认为,测量基础体温,最重要的是“抓大”——找到A、B这两个关键点,伴随着体温大幅度的改变,而其他时候只是小幅波动,可以适度“放小”。

    在测量好两三个周期后,摸清大致规律,找到自己A、B点大概的时间位置,其他日期甚至漏测一两次其实也没什么特别大的关系。

    3

    建立自己的参照系,只和自己作比较

    测量体温其实是一件非常“私人”的事情,只有和自己比、在同一标准下比才有意义。

    甲的低温平均是36.0,乙是36.3,丙是36.1,这都是正常的,咱们看的不是这个绝对数值,而是激素水平作用下整体曲线的变化。纠结自己体温怎么和别人差那么多,这是很没有意义的事。

    测量体温其实是了解自己身体情况的一个过程。能达到上图那样标准曲线的人毕竟不多,你是升温慢、高温期短、还是没有明显升温,这都是要针对自己几个周期的体温曲线分析才知道。

    就我自己而言,我的黄体功能就不太好,高温期最多12天,而且体温下降比较缓慢,先下降一个梯度,再在月经期中缓慢下跌。而且一降温并不会立马就来姨妈,而是可能等上半天到一天左右才会来。

    这些都是要通过自己一天天的记录、每个周期的摸索、体会才能了解的,并没有什么捷径可走。

    4

    其他细节与感受补充

    1)单靠体温判断排卵,其实有点弊端的。因为它有一定的滞后性,也许不会刚好一排完卵就升温,最好是与其他手段(如排卵试纸、B超检测)相结合。

    但一降温就是姨妈前兆这一点,倒是挺准确的,做个姨妈前的预判,还是很有意义。

    2)上面说要建自己的参照系,但是如果基础体温太低,排除测量工具、手法误差外,可能还是由于代谢不太好导致的。

    对此,我的感受是,加强运动,跑步、瑜伽、单车都可以,气血循环上来了,体温曲线可能将整体上移一个幅度。

    3)空调是否对体温有影响?

    由于我在南方,没有暖气,所以只能谈谈夏天开空调的感受。

    问过医生说是不会有什么影响,但我个人觉得有开空调似乎体温水平整体会低上0.1-0.2度左右。

    不过如果刚好这个月都是盛夏,每天都一样开空调的话,这个因素影响似乎也可以忽略。

    4)起夜的影响

    这一点是帖子中不少亲留过言询问的,因为我自己一般没这个习惯,所以也实在说不出来到底影响多少。

    个人感觉也许可从以下几方面调整(不一定对,还请以医嘱为准)

    减少起夜——晚饭后不妨适当减少饮水量;如果是因为肾功能稍弱容易尿频,可能可以通过食疗、中药改善(我闺蜜就是这样,后来吃了腰果、羊肉之类燥热些的食物后,尿频现象就少了);

    测量体温前尽量保证4小时睡眠——比如11点入睡,2点起夜后,早上7点起床前也有5小时的睡眠时间,这时候体温也比较稳定了,也可以进行测定。

    另外,如果是睡眠不佳,熟睡时间不长,我个人觉得那可能先别纠结基础体温的事儿,先从改善自己睡眠质量入手。

    毕竟睡眠与身体状况、精神状态息息相关,也进一步影响着卵子质量、激素水平,所以不妨先从改善睡眠入手。

    如果是心里事情太多,学着静心放松;如果是习惯熬夜,学着早睡早起;如果还是睡不着,不妨多做些运动与锻炼,身体上累了,也就将好睡很多。

    基础体温这事,其实就是一个随手测量的小事。简单、易行,却还是要靠坚持才有意义。

    如果你觉得很麻烦、很纠结、很排斥,就是不想做,或者坚持不下去,那么不妨还是遵从内心,毕竟,心情好,才是最重要的啊!

    附:

    几个热门问题解答(一切以医嘱为主哦!)

    1)判断排卵,只靠测体温就够了吗?

    测体温的优势在于:简单易行、便宜卫生。但单靠它来判断排卵,其实有点弊端的。因为它有一定的滞后性,也许不会刚好一排完卵就升温,最好是与其他手段相结合,如B超监测(最准确,但要去医院,且费用较高)、排卵试纸(准确度与饮水量相关,需要几天内集中“玩尿”,上班时比较不方便测定)。

    但对于一降温就是姨妈前兆这一点,倒是挺准确的,做个姨妈前的预判,还是很有意义。而且高温期长短也能一定程度上反应激素水平的情况(但具体也是以月经第2、3天的六项激素为准)。


    2)为什么我的基础体温就是非常低?比如只有36.0左右。

    上面说到建自己的参照系,但是如果基础体温太低,排除测量工具、手法误差外,可能还是由于代谢不太好导致的。

    对此,我的感受是,加强运动,跑步、瑜伽、单车都可以,气血循环上来了,体温曲线可能将整体上移一个幅度。


    3)空调是否对体温有影响?

    由于我在南方,没有暖气,所以只能谈谈夏天开空调的感受。

    问过医生说是不会有什么影响,但我个人觉得有开空调似乎体温水平整体会低上0.1-0.2度左右。

    不过如果刚好这个月都是盛夏,每天都一样开空调的话,这个因素影响似乎也可以忽略。


    4)起夜的影响

    这一点是帖子中不少亲留过言询问的,因为我自己一般没这个习惯,所以也实在说不出来到底影响多少。

    个人感觉也许可从以下几方面调整:

    减少起夜——晚饭后不妨适当减少饮水量;如果是因为肾功能稍弱容易尿频,可能可以通过食疗、中药改善(我闺蜜就是这样,后来吃了腰果、羊肉之类燥热些的食物后,尿频现象就少了);

    测量体温前尽量保证4小时睡眠——比如11点入睡,2点起夜后,早上7点起床前也有5小时的睡眠时间,这时候体温也比较稳定了,也可以进行测定。

    另外,如果是睡眠不佳,熟睡时间不长,我个人觉得那可能先别纠结基础体温的事儿,先从改善自己睡眠质量入手。毕竟睡眠与身体状况、精神状态息息相关,也进一步影响着卵子质量、激素水平,所以不妨先从改善睡眠入手。

    如果是心里事情太多,学着静心放松;如果是习惯熬夜,学着早睡早起;如果还是睡不着,不妨多做些运动与锻炼,身体上累了,也就将好睡很多。


    5)记录体温的方式

    我在之前帖子中有提到,我是每天测量记在手账上,一周后再统一记录在医院的表格上,就诊时再带去。

    造造APP的体温记录也很方便,而且还有排卵期、高温期的提示,可以随手输入,随时查看,非常人性化,也更直观。


    讨论区
  • 楼主写的很棒,我有一个困惑,我是新手,睡眠质量不好,心里有事就会睡不着,导致原来规律的每天7点左右醒变成6点多5点多就醒了睡不着,但是每天都能保证5小时以上的睡眠,但是测温时间就会相差一两个小时,这样的体温线还准吗,如能回复,谢谢了

    听我的,你可以加入我们同排卵/同病症/同城微信备孕群 ,在这里有很多有经验的姐妹,基本什么问题都可以解决。添加群主微信bbyouxi01拉你进群,赶快点击这里打开微信入群吧。

  • ❤小桃妈妈❤ | 备孕达人(大宝)
    爱心妈妈1 2017播种红人
    回复 ying0508

    楼主写的很棒,我有一个困惑,我是新手,睡眠质量不好,心里有事就会睡不着,导致原来规律的每天7点左右醒 ...


    尽量保持同一时间测,如果实在没办法,那就还是醒来的那时候测吧。建议亲还是注意调整下睡眠,睡眠不好对身体影响也挺大的
  • 回复 ❤小桃妈妈❤


    尽量保持同一时间测,如果实在没办法,那就还是醒来的那时候测吧。建议亲还是注意调整下睡眠,睡眠不好对身体影响也挺大的
    如果测温影响了我的睡眠是不是应该放弃测温呢,今天又是想着测温然后四点多醒了,一看时间才四点多,实在睡不着,起来上个厕所继续睡了七点醒来测的,这样是不是肯定影响了,谢谢楼主的回复~
  • ❤小桃妈妈❤ | 备孕达人(大宝)
    爱心妈妈1 2017播种红人
    回复 ying0508

    如果测温影响了我的睡眠是不是应该放弃测温呢,今天又是想着测温然后四点多醒了,一看时间才四点多,实在睡 ...


    我个人是觉得睡眠是最重要的,如果影响了,还是先保证睡眠吧。毕竟测体温也不是万能的,只是为了反映激素罢了~~  还有其他方法可以解决,但是睡不好就不行了
  • 回复 ❤小桃妈妈❤


    我个人是觉得睡眠是最重要的,如果影响了,还是先保证睡眠吧。毕竟测体温也不是万能的,只是为了反映激素罢了~~  还有其他方法可以解决,但是睡不好就不行了
    感谢回复!谢谢!
  • 造造哥 | 备孕中
    爱心妈妈3 孕迹好声音
  • ❤小桃妈妈❤ | 备孕达人(大宝)
    爱心妈妈1 2017播种红人
    回复 造造哥
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    好棒!恭喜亲!
  • 嘟嘟喵来啦 | 备孕达人(大宝)
    先收藏了慢慢看
  • 控制变量法
  • q1478949706984 | 备孕达人(大宝)
    测了16天了,还是低温状态
  • 佩小乖乖乖乖 | 备孕中
    理科高手还是很棒的,加油
  • w1476545795383 | 备孕达人(大宝)
    从36.25°升到了36.6°今天忽然掉到36.4°了,是不是黄体不足还是什么原因,这个月打算要孩子不知道有什么影响吗,之前已经停胎两次了,帮忙看看,谢谢
  • 妈妈最爱的你快过来 | 产后(大宝)恢复期
    亲我是新手,今天奇迹般的测到低温了,基础体温一般36.3-36.5今天突然35.9。排卵早上弱弱阳。这种情况一般多久排卵,怎么安排同房好?????昨晚同房了,下次是今晚还是明晚好?
  • 慧慧happy | 备孕中
    多谢楼主的总结,我就是升温爬坡慢,高温持续时间不足12天,黄体功能不好。
  • 504988843 | 备孕中
    感同身受,总结的非常好
  • 209刘 | 备孕中
    楼主帮看看排卵后高温11天,突然降温,是黄体不足吗?
  • w1488439033642 | 产后(大宝)恢复期
    我也在测体温,排卵后低温和高温不明显,像爬坡一样慢慢升高,所以有时候都把握不到排卵时间,医生说我是卵泡发育的不好所以排卵不好,高温后14天降温就来月经
  • 悦儿好孕 | 备孕中
    恭喜楼主,接好孕
  • w1489462035738 | 备孕达人(大宝)
    真是受益匪浅,原来就是每天机械性的记录体温,还总觉得自己比别人的体温低,纠结了好久,看完楼主的帖子觉得还是应该根据个人的情况具体分析
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