孕妇是女人一生中非常特殊的时期,为了体内胎儿的发育,女性们忍受着孕期带来的各种不适。为了宝宝能聪明健康,孕期应该补充哪些营养素?怎样补充才安全有效?这些问题让孕妈妈们非常头疼。女性怀孕后,其生理状态和机体代谢发生了较大改变,怀孕妇女比非孕妇女所需的能量及营养素都有所增加,尤其是、铁、锌、叶酸等。

1、钙

孕晚期,胎儿组织器官迅速增长,脑细胞分裂增殖加快,骨骼开始钙化。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕中期妇女钙的补充1000毫克 /天,孕晚期应补充1200毫克/天。

2、铁

据调查,孕早期铁缺乏与早产和婴儿低出生体重有密切关系,的需求在孕中晚期达到高峰。铁缺乏可损害儿童的认知能力,且在以后补充铁后,也难以恢复。

3、锌

孕妇摄入充足的锌可促进胎儿的生长发育和预防先天性畸形。因此孕期补充锌是非常有必要的。孕期由于许多孕妇出现贫血而大量补充铁剂而干扰锌的吸收,因此建议补铁的同时补充锌剂

4叶酸

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,此时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。根据《中国居民膳食指南》的孕妇膳食指导,育龄妇女应从计划妊娠开始每日补充400微克的叶酸并持续至整个孕期。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

 

孕期各营养素的需求

营养素

非孕妇

孕早期

孕中期

孕晚期

(mg/d)

800

800

1000

1200

(mg/d)

20

20

25

35

(mg/d)

11.5

11.5

16.5

16.5

叶酸(μg DFE /d)

400

600

600

600

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