我是两个孩子的妈妈，这里有我个人整理的产后小窍门

#想要宝宝

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这些都是我自己整理的，可能写的不太好，多指教啊

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“六吃”对孕妇有利的食品：
 （1）全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等；
 （2）奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求；
 （3）水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮十月怀胎孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫；
 （4）瘦肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收；
 （5）蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高；
 （6）干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

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坐月子养身子。产后的妈妈首先要保持每天的心情愉悦，这也会影响到宝宝的心情哦！要保持心情愉悦，一定要生活在一个舒适的环境中！居室内需要经常通风，保持室温在25-28度左右最为合适。对于妈妈来说，空气的质量非常重要，如果吸入甲醛等有害气体，或者霉菌、过敏原，都会导致身体不适，甚至影响哺乳。在卧室中使用空气净化器，能有效地过滤空气中的有害媒介，使新妈妈呼吸健康的空气。需要注意的是，因为宝宝经常和妈妈一起睡，而宝宝需要充足的睡眠，所以记得将空气净化器调至睡眠模式，不要打扰宝宝的美梦！

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随着食量及进食次数的增加，如不注意漱口刷牙，会引起口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病噢。
 不要听信过去盲目的老规矩，“坐月子时不刷牙”反而会毁了一口好牙。
 只要体力允许，产后第二天就应该开始刷牙了！但需要注意，坐月子期间牙龈比较敏感、虚弱
 ，所以最好使用温水刷牙，避免刺激。

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在饮食方面，新妈妈们也要注意，产后第一周的主要目标是“利水消肿”，所以绝对不要大补特补！第一周可以吃一些清淡的汤品，比如山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出废物；适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。要记住，这一阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也会好。

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回奶的食物
 1、蔬菜类：韭菜、芹菜、冬菇、白萝卜、韭黄、大白菜、马齿笕、豆角、黄瓜、苦瓜、茄子等。
 2、五谷杂粮类：地瓜、玉米、麦芽等。
 3、水果类：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。
 4、肉类及肝脏类：牛肉、猪肝、鸭肉、猪心、老母鸡、火腿等。
 5、大料类：茴香、盐（不要过咸）、醋、酱油、大蒜、花椒、芥末等。
 6、水生物以及补品类：田螺、螺蛳、性寒类食物（如螃蟹）、海参、西洋参、人参等。

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关于母乳。（1）下奶的一些汤：花生猪蹄汤、丝瓜鲫鱼豆腐汤酒酿鸡蛋、麻油鸡，乌鸡汤，
 排骨汤，晚上睡觉前可以喝牛奶或者小米粥加红糖。如果乳腺还是不是很畅通，可以去药店买点
 通草放在汤里面　只要乳腺通了，就可以喝下奶的汤了，奶是越吸越多的，所以一定要让宝宝随
 时吸，不管有没有，多不多。这样做是为了让我们以后少受罪，因为有的宝宝不认乳头，一生下
 来就喂奶瓶，习惯以后，碰都不碰乳头。奶涨的不行，宝宝不吸，只能用吸奶器吸出来用奶瓶喂，
 这样会很累的

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关于脸的堡养，不要听那些老一辈的人说不能用。为什么别人生完宝宝还是美美哒，自己脸上却是什
 么的都有呢？那就在于别人孕期和哺乳期都在堡养自己的脸。而你什么都没在做，甚至脸都懒得洗。

ABCICI

还有吗，宝妈

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喂奶期间，妈妈尽量不要吃腌制的鱼、肉一类食物。一般成人每天食盐量为4.5~6克，根据平时
 习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使
 血压增高；

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