怀孕睡不好?五招提高孕妈睡眠质量

  • 梦丶缘 2015-10-28 10:24:41


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    因为怀孕,女性身体上会出现很大的变化,所以很多孕妈咪晚上睡觉都不能一觉到天亮,有时会出现出汗、脚抽筋、惊醒等大大小小的问题。怎样才能让孕妈咪睡个安稳觉呢?如何提高孕妈睡眠质量是个问题?准妈妈睡眠充足才能保证宝宝更好的发育,所以下面让我们一起来交接下提高孕妈睡眠质量的5招吧,让您一觉到天亮

     

    一、好心情决定好睡眠

    精神压力过大是造成失眠的一个重要原因。孕妈们因为体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因,都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感,所以说提高孕妈睡眠质量需要从睡眠入手。

    小贴士:

    孕妈要深刻认识到,宝宝的降临是一件值得高兴的事,那些不必要的、还未到来的烦恼都交给准爸爸去解决吧!把手放在肚子上,听些轻柔的音乐,想象一下肚子里宝宝的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。这样,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。提高孕妈睡眠质量,在睡觉时要注意你的呼吸,特别是呼气,要平稳而有节制;一个良好的睡眠环境,还要有适宜的灯光、温度,都是有利孕妈睡眠质量的要素哦!

     

    二、饮食恰当助睡眠

    怀孕早期大部分孕妇都会出现孕吐现象,轻重各不同,这也是影响孕妇睡眠质量的因素之一。那么,孕吐影响睡眠怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇会因呕吐现象而造成营养不够,这时可用

     

    提高孕妈睡眠质量可以从一些营养素来帮助孕妇和宝宝补充营养,为保证钙质和维生素的摄入,也可配合使用一些复合维生素片,让宝宝更健康。

    小贴士:

    孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前应不喝咖啡、茶,不吃油炸、难消化的食物;为面对尿频现像,孕妈宜在上午多喝水,下午和晚上少喝水;睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛;少吃白面包、白米饭、甜食等精淀粉食物;睡前两小时喝一杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,如何提高孕妈睡眠质量在饮食上不可忽视哟!

     

    三、按摩得当助睡眠

    正确的按摩方法,能让孕妈缓解孕期疲劳,改善身体机能,并提高睡眠质量。有条件的孕妈,应该请教专业的孕妇按摩老师,另外,孕妈想提高孕妈睡眠质量通过按摩手法的话,在进行按摩之前最好先请教产检医生。

    小贴士:

    1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样,用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。

     

    2、穴位按摩法。如百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉等。失眠情况轻者少按摩几次,失眠重者多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。

     

    3、耳廓按摩法。因为耳后廓有人体躯干和内脏的反应部位,所以按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,加速入睡。

     

    4、额头按摩法。两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右,失眠者就可顺利入睡。

     

    四、瑜伽锻炼助睡眠

     

    孕妇练习瑜伽不仅增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。从而有效提高孕妈睡眠质量,让孕妈咪一觉到天亮!

    小贴士:

    在不同的妊娠时期,孕妇应该练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为前提。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练,每天坚持一定的时间,循序渐进。练瑜伽应尽量离开房间,选择露天的自然地;地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。孕期做瑜伽主要还是根据个人体质来定,如果身体条件允许的情况下适当的做做瑜伽是有益无弊的哦!

     

    五、正确的睡姿助睡眠

    孕妈妈在孕早期时,睡觉自觉舒服即可,没有其它限制。到了孕中期,就应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。正确的睡姿是提高孕妈睡眠质量很关键的一点,很多孕妈妈通过这种方法让睡眠改善很多!

    小贴士:

    孕中期之后,建议孕妈们采取左侧卧位,以使背部不受压力,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。孕妈们的床上可以多准备几个靠垫,垫起右腿或肚子,这样会让你觉得更舒服一点。

     

       以上五招关于提高孕妈睡眠质量的方法,还在为睡眠问题困扰不已的你学会了吗?睡眠对于一个人重要性相比大家都非常清楚,孕妈妈睡眠质量就更为重要了,自己睡好才能让宝宝睡得更好,更香!

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  • 春泥妹妹
    学习学习了

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