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整理医院学习的孕期营养:分享”孕妇每日饮食标准“,千万别吃过量啊!

  • 去学习的晚了,孕初期自己把自己吃胖了,非常后悔,所以发上来分享一下,希望刚怀孕的妈妈们要注意啦,不要乱补了。 


     


     


    孕期每日饮食标准 ”七个一“标准:


    一个鸡蛋


    一斤牛奶(含钙500-600mg)


    一斤主食(8两-1斤)


    一斤蔬菜(8两-1斤)


    一个水果(5两)


    100克肉类(2两)


    100克豆制品(2两)


     


     


    说明:大夫为了让孕妇们更直观地了解食物的标准,给了以下饮食建议:


     


    1个鸡蛋——这个不用说,比较直观,只要每日保持一个鸡蛋即可,吃多了也是浪费,徒增肉肉。


    一斤牛奶——一般一斤牛奶的含钙500-600mg,牛奶包装上都有说明,高钙奶会含的多一点。



    • 孕妇在孕中期和后期需要大量补钙,每日补钙的标准是1200mg-1500mg.
    • 一斤牛奶的含钙500-600mg
    • 每日食物含钙一般在500-600mg
    • 最低饮食含钙也在300mg-400mg
    • 所以一般孕妇是不用再服用钙片的,但必须要记得多晒太阳,维生素D和阳光有助于钙的吸收,否则补再多的钙没有吸收,就白浪费了。
    • 补钙过量,容易得肾结石。
    • 缺钙,孕妇容易腿抽筋,胎儿骨骼等发育不好。
    • 茶叶和牛奶不能同吃。

     


     


    一斤主食——主食标准是每日一斤左右,一般市场买的正常大小的馒头,一个为2两,也就是每日吃4-5个馒头即可;如果吃米饭,平时家里用的正常大小的碗儿,一碗儿米饭约2两,每日吃米饭量为4-5碗儿。主食吃多了,菜就要少吃点,菜吃多了,主食就要少吃点。故菜和主食的标准在8两-一斤即可。


    一斤蔬菜——以油菜为标准来说明,一般正常大小的油菜,八颗油菜为半斤,呵呵,大夫这样说的,多少亲们自己约莫着就好了。一般青菜吃多点好,避免高糖、高盐的食物。


    一个水果——正常大小的一颗苹果约5两,可上午一半,下午一半来分着吃。因为水果里含糖量均高一点,故为了避免孕后期出现孕期糖尿病,所以要注意了。有的爸妈说多吃水果宝宝皮肤白,但吃过量的确不好哦。平时孕妇们不只是吃苹果,还有其他水果呢,所以尽量都少吃点,可种类略多点的。


    100克肉类(2两) ——肉类要多以红肉为主,主要补充铁等营养。2两肉的概念是”一指长两指宽“那么一条即可。


     


    缺铁容易出现孕期贫血,偏瘦的妈妈要注意啦。


    补贴的食物:牛羊肉、血豆腐、大枣、蛋黄、肝类。


    吃维C有助于铁的吸收。


    100克豆制品(2两)——如豆浆、豆腐之类的食物。


     


     


     


    另外:


    碘:碘的需求量175mg-200mg,孕期至少每两周补充一次碘,如吃海带、紫菜。


    锌:锌的需求量20mg左右,影响胎儿脑神经。如坚果类的核桃(2个/日)、鱼虾之类海鲜、耗油含锌多,平日可吃耗油生菜之类的食物。


     


     


    食物搭配补充营养:


     


    因为要补充的营养太多,有的妈妈不知道该怎么搭配,给出以下建议,共参考:


     


     



    • 有的孕妈妈嫌牛奶有腥味,喝不进去
    • 有的妈妈不喜欢吃核桃
    • 有的妈妈不知道豆类怎么补充
    • 建议:可把黄豆、核桃、牛奶、大枣等一起打成豆浆来喝。

     


     


     

    讨论区
  • 学习了gst嘿嘿嘿gst嘿嘿嘿

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  • 我就是一直吃不下核桃,所以这几天每天打豆浆放俩核桃~~
  • 亲亲我的宝贝625 发表于 2013-3-16 11:35
    <br/>我就是一直吃不下核桃,所以这几天每天打豆浆放俩核桃~~
    <br/><br/>我也是,核桃那股味儿很难吃的
  • jaycelee 发表于 2013-3-16 11:28
    <br/>学习了
    <br/><br/>呵呵,希望对初孕的妈妈有帮助
  • Leaf美 | 备孕中
    学习啦··············
  • 学习了!em30
  • 坏颈椎的小鱼儿 | 备孕中
    我觉得豆浆很难喝呀,经常喝完豆浆,吃完豆脑就吐了
  • 学习了,正愁呢
  • 天使轻飞 | 备孕中
    我没怀孕时吃的也比这些多呢
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